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杜克大學醫學中心邀請超過45公斤的志願者參與研究，發現一個禮拜運動一個小時對身體也有效益，而志願者主動表示運動對其工作、性方面都有所改善。
方式：輕度至中度的步行、騎腳踏車、做有氧運動，持續30~45分鐘。
以上內容從讀者文摘2009年3月號(頁17)抄錄在我的筆記本上。
我承認我也是很少運動的一族，特別是現在要準備考試，家裡又有些事情要幫忙處理，要抽空達到「有效333運動法則」 (每周運動三次、每次30分鐘、每次運動後的心跳達到每分鐘130下)實在有點困難，那倒不如退而求其次，要求自己至少每周運動一次、每次一個小時應該就比較容易了吧，而且重點是，對身體也有幫助呢。
在此提供大家做參考。
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